Zapobieganie Rakowi: 7 Wskazówek, Aby Zmniejszyć Ryzyko

Opublikowany dnia: 2019-12-10
Przeczytano: 1499
Autor: Barbarella
Opublikowany w kategorii: Rak

Martwisz się profilaktyką raka? Przejmij kontrolę, wprowadzając zmiany, takie jak zdrowa dieta i regularne badania przesiewowe.

Często to, co wiadomo na temat profilaktyki raka, wciąż ewoluuje. Jednak powszechnie przyjmuje się, że na twoje szanse na rozwój raka mają wpływ twoje wybory związane ze stylem życia.

Więc jeśli chcesz zapobiegać rakowi, pociesz się faktem, że proste zmiany stylu życia mogą coś zmienić. Rozważ te porady dotyczące zapobiegania rakowi.

1. Nie pal tytoniu

Unikanie tytoniu - lub podjęcie decyzji o zaprzestaniu jego używania - jest ważną częścią profilaktyki raka. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, zapytaj swojego lekarza o produkty pomagające w rzuceniu palenia.

2. Jedz zdrową dietę

Chociaż dokonywanie zdrowych wyborów w sklepie spożywczym i podczas posiłków nie może zagwarantować zapobiegania rakowi, może zmniejszyć ryzyko. Rozważ te wytyczne:

• Jedz dużo owoców i warzyw. Oprzyj swoją dietę na owocach, warzywach i innych produktach pochodzenia roślinnego - takich jak produkty pełnoziarniste i fasola.
• Unikaj otyłości. Jedz lżejsze posiłki, wybierając mniej wysokokalorycznych pokarmów, w tym rafinowanych cukrów i tłuszczu ze źródeł zwierzęcych.
• Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, rób to z umiarem . Ryzyko różnych rodzajów raka - w tym raka piersi, jelita grubego, płuc, nerek i wątroby - wzrasta wraz z ilością spożywanego alkoholu i długością czasu pijąc regularnie.
• Ogranicz przetworzone mięso. W raporcie Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem, agencji ds. Raka Światowej Organizacji Zdrowia, stwierdzono, że spożywanie dużych ilości przetworzonego mięsa może nieznacznie zwiększyć ryzyko niektórych rodzajów raka.

Ponadto kobiety, które stosują dietę śródziemnomorską uzupełnioną oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i mieszanymi orzechami, mogą mieć zmniejszone ryzyko raka piersi. Dieta śródziemnomorska koncentruje się głównie na produktach pochodzenia roślinnego, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Ludzie przestrzegający diety śródziemnomorskiej wybierają zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, zamiast masła i ryb zamiast czerwonego mięsa.

3. Utrzymuj prawidłową wagę i bądź aktywny fizycznie

Utrzymanie zdrowej masy ciała może obniżyć ryzyko różnych rodzajów raka, w tym raka piersi, prostaty, płuc, jelita grubego i nerek.

Liczy się także aktywność fizyczna. Oprócz pomocy w kontrolowaniu masy ciała, sama aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko raka piersi i raka jelita grubego.

Dorośli, którzy uczestniczą w jakiejkolwiek aktywności fizycznej, zyskują pewne korzyści zdrowotne. Ale aby uzyskać znaczne korzyści zdrowotne, staraj się uzyskać co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności tlenowej. Możesz także wykonać połączenie umiarkowanej i energicznej aktywności. Jako ogólny cel uwzględnij co najmniej 30 minut aktywności fizycznej w codziennej rutynie - a jeśli możesz zrobić więcej, nawet lepiej.

4. Chroń się przed słońcem

Rak skóry jest jednym z najczęstszych rodzajów raka - i jednym z najbardziej zapobiegających. Wypróbuj te wskazówki:

• Unikaj słońca w południe. Trzymaj się z dala od słońca między 10 rano a 16 po południu, kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze.
• Pozostań w cieniu. Kiedy jesteś na zewnątrz, trzymaj się jak najdłużej w cieniu. Pomagają też okulary przeciwsłoneczne i kapelusz z szerokim rondem.
• Zakryj odsłonięte obszary. Noś ciasno tkane, luźne ubrania, które zakrywają jak najwięcej skóry. Wybierz jasne lub ciemne kolory, które odbijają więcej promieniowania ultrafioletowego niż pastele lub bielona bawełna.
• Nie oszczędzaj na filtrze przeciwsłonecznym. Używaj kremów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania z SPF co najmniej 30, nawet w pochmurne dni. Obficie nakładaj filtry przeciwsłoneczne i stosuj ponownie co dwie godziny - lub częściej, jeśli pływasz lub pocisz się.
• Unikaj łóżek do opalania i lamp słonecznych. Są tak samo szkodliwe jak naturalne światło słoneczne.

5. Zaszczep się

Zapobieganie rakowi obejmuje ochronę przed niektórymi infekcjami wirusowymi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat szczepień przeciwko:

• Wirusowe zapalenie wątroby typu B lub wirusowe zapalenie wątroby typu C może zwiększać ryzyko zachorowania na raka wątroby. Szczepionka przeciw wirusowemu zapaleniu wątroby typu B jest zalecana niektórym dorosłym z dużym ryzykiem - takim jak dorośli, którzy są aktywni seksualnie, ale nie są ze sobą w monogamicznym związku, ludzie z infekcjami przenoszonymi drogą płciową, ludzie stosujący leki dożylne, mężczyźni uprawiający seks z mężczyznami oraz opieka zdrowotna lub pracownicy bezpieczeństwa publicznego, którzy mogą być narażeni na zakażoną krew lub płyny ustrojowe.
• Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV). HPV jest wirusem przenoszonym drogą płciową, który może prowadzić do raka szyjki macicy i innych narządów płciowych, a także raka płaskonabłonkowego głowy i szyi. Szczepionka przeciwko HPV jest zalecana dla dziewcząt i chłopców w wieku 11 i 12 lat. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków niedawno zatwierdziła stosowanie szczepionki Gardasil 9 dla mężczyzn i kobiet w wieku od 9 do 45 lat.

6. Unikaj ryzykownych zachowań

Inną skuteczną taktyką zapobiegania nowotworom jest unikanie ryzykownych zachowań, które mogą prowadzić do infekcji, które z kolei mogą zwiększać ryzyko raka. Na przykład:

• Praktykuj bezpieczny seks. Ogranicz liczbę partnerów seksualnych i używaj prezerwatywy podczas seksu. Im więcej partnerów seksualnych masz w życiu, tym większe jest prawdopodobieństwo zarażenia się chorobą przenoszoną drogą płciową - taką jak HIV lub HPV. Ludzie zarażeni wirusem HIV lub AIDS mają wyższe ryzyko raka odbytu, wątroby i płuc. HPV jest najczęściej związany z rakiem szyjki macicy, ale może również zwiększać ryzyko raka odbytu, penisa, gardła, sromu i pochwy.
• Nie używaj igieł. Udostępnianie igieł osobom, które stosują leki dożylne, może prowadzić do zakażenia wirusem HIV, a także zapalenia wątroby typu B i zapalenia wątroby typu C - co może zwiększać ryzyko raka wątroby. Jeśli obawiasz się nadużywania narkotyków lub uzależnienia, poszukaj profesjonalnej pomocy.

7. Uzyskaj regularną opiekę medyczną

Regularne samokontrole i badania przesiewowe różnych rodzajów nowotworów - takich jak rak skóry, jelita grubego, szyjki macicy i piersi - mogą zwiększyć szanse wczesnego wykrycia raka, gdy leczenie najprawdopodobniej zakończy się sukcesem. Zapytaj swojego lekarza o najlepszy dla Ciebie harmonogram badań przesiewowych w kierunku raka.